Kombinasi
Gerak Jalan,Lari,dan Melompat
Berjalan adalah
aktivitas gerak yang paling ringan kita lakukan. Setiap hari kita melakukan
gerakan berjalan.
Berlari adalah aktivitas
gerakan yang tidak terlalu sering kita lakukan. Aktivitas berlari digunakan apabila
diperlukan saja. Sedangkan melompat adalah gerakan yang jarang kita
lakukan,kecuali dalam maslah tertentu. Apabila ketiga gerakan ini disatukan
akan menghasilkan sebuah gerakan permainan yang menyenangkan karena kombinasi
gerakan ini merupkan perpindahan gerakan tubuh dari jalan kemuduan lari dan
terakhir loncat,
1. Gerak Berjalan
Gerak berjalan merupakan
salah satu gerakan yang baik untuk melakukan pemanasan,khususnya otot-otot kaki
sebagai tumpuan badan. Langkah kaki di ayun dengan teratur dapat mempermudah
pada gerak berikutnya,yaitu berlari. Dalam kombinasi gerak ini sebaiknya ada
jarak antara gerak berjalan. Dalam kondisi gerak ini sebaiknya ada jarak antara
berjalan,berlari, dan meloncat. Misalnya berjalan sepanjang 6m,kemudian 6 m
berikutnya berlari dan akhirnya melakukan loncatan.
Gerak berjalan sebagai
persiapan dapat dilakukan dengan cara:
- Sikap awal dasar berdiri tegak dan pandangan ke depan
- Kedua tangan dikepalkan disamping badan
- Berjalanlah seperti biasa dengan lengan di ayun di samping
- Setelah mendekati batas untuk berlari maka gerakan
langkah dipercepat.
Gambar gerak berjalan
2. Gerak Berlari
Setelah gerak berjalan
terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat
kemudian diubah menjadi gerakan berlari. Gerakan berlari dapat kamu lakukan
sebagai berikut:
- Perpindahan dari gerak jalan ke gerak berlari haris
secara perlahan;
- Badan sedikit dicondongkan;
- Ayunan kaki lebih tinggi dan gerak kaki dipercepat;
- Siapkan kaki terkuat sebelum melewati jarak berlari.
Gambar gerak berlari:
3. Gerak Meloncat
Loncat adalah gerakan
berpindahnya badan dari tempat yang satu ke tempat yang lain. Gerakan ini
diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong tubuh terangkat ke
atas di akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki.
Dalam gerakan kombinasi
gerak jalan, lari, dan lompat ini gerakan meloncat dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut:
- Ketika habis batas lari, kemudian kedua kaki ditolakkan
ke lantai;
- Ketika badan terdorong di udara atau sedang melayang
posisi kaki sedikit ditarik dengan menekuk lutu;
- Sebelum mendarat kembalikan posisi kaki, mendarat dengan kedua kaki.
Gambar gerakan melompat dan mendarat dengan ke dua kaki
B. Kombinasi
Gerak Memutar, Menekuk Lutut, Mengayun, dan Meliukkan Badan
1.
Lompat
Memutar Badan
Gerakan melompat
berputar gerak dasarnya sama dengan melompat biasa. Tetapi bedanya posisi tubuh
saja yang berbalik pada waktu jatuh kembali ke tanah. Hal itu disebabkan karena
ketika berada di udara terdapat gerakan memutar badan. Supaya kamu dapat
memahami gerakan tersebut, pelajarilah gerakan sebagai berikut:
- Badan berdiri tegak,
- Kepalkan kedua tangan dan simpan di pinggang
- Setelah terdengar aba-aba tolakkan kaki hingga badan
terangkat ke atas
- Ketika badan mulai terangkat , putarlah badan ke kiri
atau ke kanan
- Pendaratan bertumpu pada kek dua kaki
- Lakukan dengan hati-hati
Gambar melompat berputar
2.
Melompat
satu kaki
Melompat dengan satu
kaki hampir sama dengan melompat biasa. Bedanya kita hanya menggunakan satu
kaki sebagai tumpuan. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
- Badan berdiri tegak,pandangan ke depan;
- Rentangkan kedua tangan ke samping;
- Tekuklah lutut kananmu;
- Tolakkan kaki kiri hingga badan terangkat;
- Ketika badan sudah mulai terangkat mulai putarkan ke kiri
atau ke kanan badan;
- Kembali ke sikap awal;
- Ganti dengan menekuk kaki lainnya
Gambar Melompat Satu Kaki
3.
Gerak
Menekuk Lutut
Selain berlari gerakan
yang paling sering dilakukan dalam berolahraga yaitu
menekuk lutut.Cara dasar menekuk lutut dapat di awali dengan posisi:
1.
Badan berdiri tegak,
2.
Pandangan kurus ke
depan,
3.
Salah satu kaki di
tekuk. Arah menekuk bisa disesuaikan dengan kebutuhan gerakan seperti:
- Menekuk lutut ke belakang,
- Menekuk lutut ke depan,
- Menekuk lutut ke samping
1.
Ganti dengan kaki yang
lain.
Selain dalam posisi
berdiri,menekuk juga bisa dilakukan ketika sikap duduk dan tidur terlentang,
tetapi arahnya terbatas.
Gambar menekuk lutut.
4.
Meliukkan
Badan
Gerakan meliukkan badan
perlu dilakukan setelah kita tidak bergerak dalam waktu yang lama, misalnya
setelah tidur. Tujuan gerakkan ini yaitu untuk melenturkan tubuh supaya otot
tidak kaku. Oleh karena itu, disarankan setelah bangun tidur melakukan gerakan
ini. Caranya adalah sebagai berikut:
1.
Sikap awal badan berdiri
tegak,
2.
Rentangkan kedua tangan
ke depan
3.
Mulailah memutar badan
ke arah:
- Ke arah bawah (membungkukkan badan)
- Kiri bawah
- Kanan bawah
- Ke samping kiri dan kanan
- Ke atas (melentingkan badan)
- Kanan atas
- Kiri atas
Gambar meliukkan badan
3.
Bermain
Bola
Banyak jenis permainan
dan cabang olahraga yang menggunakan bola. Pada bab terdahulu kamu telah
mempelajari permainan lempar tangkap bola, menendang, dan menahan bola dengan
berbagai teknik. Pelajaran kali ini kita akan belajar permainan lainnya yaitu
memvoli bola, memantulkan bola, dan menendang bola.
1. Memvoli bola
Pernahkah kamu melihat
olahraga bola voli? Dalam olahraga bola voli ada gerakkan memvoli bola. Teknik
memvoli bola sangat penting karena merupakan dasar dari olahraga voli. Latihan
memvoli bola seharusnya dilakukan berpasangan denagn jarak yang tidak terlalu
jauh. Latihan yang dapat kamu lakukan sebagai berikut:
1.
Buatlah kelompok yyang
terdiri atas lima anak,
2.
Kemudian membentuk
lingkaran dengan jarak yang tidak terlalu jauh.
3.
Seoarang anak berdiri di
tengah lingkaran
4.
Tugasnya melambungkan
bola ke arah temanmu
5.
Kepalkan tanganmu ke
depan dan pukullah bola tersebut kea rah temanmu
6.
Tugasnya melambungkan
bola kea rah temanmu
7.
Lakukan dengan berbagai
arah bola jangan sampai bola terjatuh!
2. Memantulkan Bola
Gerakkan dasar
memantulkan bola merupakan gerak dasar bola basket. Gerakkan memantul-mantulkan
bola sambil bergerak disebut dibbling.
Pada pelajaran ini kita
akan belajar memantulkan bola sambil berjalan. Langkah-langkahnya adalah:
- Anak-anak membentuk 2 barisan dengan jarak yang tidak
terlalu jauh dan berhadapan
- Barisan pertama setiap anak memegang bola
- Anak-anak memantulkan bola kea rah temannya
- Jika sudah lancar dapat dilakukan sambil bergerak
Dapatkan Penghasilan Tambahan Dengan Bermain Poker Online di www,SmsQQ,com
BalasHapusKeunggulan dari smsqq adalah
*Permainan 100% Fair Player vs Player - Terbukti!!!
*Proses Depo dan WD hanya 1-3 Menit Jika Bank Tidak Gangguan
*Minimal Deposit Hanya Rp 10.000
*Bonus Setiap Hari Dibagikan
*Bonus Turn Over 0,3% + 0,2%
*Bonus referral 10% + 10%
*Dilayani Customer Service yang Ramah dan Sopan 24 Jam NONSTOP
*Berkerja sama dengan 4 bank lokal antara lain : ( BCA-MANDIRI-BNI-BRI )
Jenis Permainan yang Disediakan ada 8 jenis :
Poker - BandarQ - DominoQQ - Capsa Susun - AduQ - Sakong - Bandar Poker - Bandar 66
Untuk Info Lebih Lanjut Dapat menghubungi Kami Di :
BBM: 2AD05265
WA: +855968010699
Skype: smsqqcom@gmail.com